martes, 23 de junio de 2015

Los deportistas abandonan el consumo de carnes

De seguro que Leo Messi no será el único deportista conocido que abandone el consumo de carnes, ya que la tendencia en el mundo deportivo apunta a que una buena SALUD está relacionada con alimentación, basada principalmente en alimentos vegetales, cabe preguntarse… cómo puede afectar una dieta así en el rendimiento de un deportista?. En este aspecto, son numerosos los deportistas que han inspirado y también han demostrado que la dieta vegana o vegetariana puede incluso mejorar el rendimiento, así lo probaron en su momento Carl Lewis, Roy Hilligen entre otros destacados deportistas, es así que nos pusimos a investigar sobre los deportistas que están influyendo sobre todo en los jóvenes, no solo por sus hazañas deportivas sino por la forma como la alimentación cambia su estilo de vida al punto de sugerirles por SALUD dejar de comer carnes, como e caso de Sergio Agüero y aunque no se a proclamado abiertamente ser vegano o vegetariano, su nuevo estilo de vida se enmarca en el vegetarianismo, y no cabe duda que por el momento esta influyendo en muchas personas en el mundo hacia una vida libre de “crueldad animal“, pero el fútbol no es el único, sino en el Triatlón, tenis, fisicoculturimo, patinaje sobre hielo, etc., tenemos personajes dignos de admirar y seguir como ejemplos de vida y lucha constante por demostrar un estilo de vida mas sano y compasivo, el resultado es el presente artículo que dependiendo de las circunstancias en otros posibles trabajos incluirá a tantos reconocidos deportistas, que se quedaron fuera de esta lista, pero que sin embargo cumplen en la actualidad una marcada influencia e inspiración, al igual que los mencionados, hacia las nuevas generaciones.

Los 4 deportistas veganos y vegetarianos más influyentes en el mundo

1. SERGIO AGÜERO DEL CASTILLO
“Tuve que cambiar muchas cosas, empezando por mi comida. Necesitaba una forma más saludable de vida”, contó el Kun según publicó el periódico inglés Daily Star. El atacante de Manchester City agregó: “fui a ver a un médico a Italia. Me chequeó y me dijo lo que tenía que cambiar, que era bastante: no más pasta, no más azúcar y no más carne, alimentos que solía comer mucho porque en Argentina la carne es muy buena”. Facebook.


2. FIONA OAKES
Vegana desde los seis años, gano el título femenino en la maratón del Polo Norte, donde los atletas compiten en temperaturas de hasta -30 grados centígrados. Fiona Oakes, una vegana, ganó en la maratón del Polo Norte. En el Ártico, Fiona Oakes tuvo que cuidar el consumo de comidas y líquidos. Si hubiera comido o bebido demasiado, le habría tocado detenerse para ir al baño en condiciones climáticas heladas, con lo que habría corrido el riesgo de lesionarse por congelación. Facebook.

3. PATRICK BABOUMIAN
Patrik Baboumian, obtuvo el título “El Hombre más fuerte de Alemania”, y se declara abiertamente comedor de plantas!”Los animales más fuertes del mundo son herbívoros: Los gorilas, los búfalos, los elefantes y yo”. Afirma que una dieta basada en frutas, vegetales, cereales y granos, da la proteína y los nutrientes suficientes para construir el músculo y fortalecer su sistema inmunológico, sin obstruir las arterias con grasa saturada. También sabe que sólo los cobardes lastiman los animales y que una de las cosas más heroicas que alguien puede hacer es dejar de comer los alimentos que causan inmenso sufrimiento a los animales. Facebook.

4. SURYA BONALY
Es la patinadora francés de renombre internacional, tres veces medallista olímpico y estrella de los Juegos troupe “Champions on Ice” es la única patinadora en el mundo en recibir un back-flip en un pie (Voltereta Hacia Atrás). Pero lo que realmente hace famosa a Surya es la lucha en contra de la cruel caza de focas canadiense. Diez veces campeona de Francia, campeona de Europa y tres veces medallista de plata en el Campeonato Mundial, Surya ahora ha ganado el título de “Campeona de los animales”, después de pedir en dos comerciales en la que PETA apoya el derecho de los cachorros para vivir “en la libertad en el hielo” y anima a los fans de “liberar el hielo de la violencia.”. Facebook.

fried rat o fried chicken ?? en kentucky, pidió pollo y le sirvieron… ¿una rata?

Pidió pollo y le sirvieron… ¿una rata?

Cuando el guardia de seguridad Devorise Nixon pidió una orden de tres piezas de pollo en un restaurante KFC en Los Ángeles recibió más de lo que esperaba.
Según describió el agente, cuando tomó una de las piezas y la mordió” fue muy desagradable. Escupí. Miré y me di cuenta de que tenía la forma de una rata con una cola y todo”, contó en el programa radial The Randy Economy show.
Nixon le tomó una foto, la puso en su página de Facebook y luego la guardó en su refrigerador. Volvió al restaurante donde había hecho la compra con las fotografías y el recibo.


“La administradora se alarmó y me confirmó que era una rata. Luego se disculpó por ello”, afirmó Nixon.
La imagen de la pieza en forma de roedor rápidamente se volvió viral en las redes.
No obstante, el hecho de que una presa de pollo tenga forma de rata no es suficiente evidencia para confirmar de que se trate de una rata.

“Nuestras piezas de pollo varían de tamaño y forma y actualmente no tenemos evidencia para afirmar que se trate de un roedor”, dijo KFC.
“Hemos intentado contactarnos con Nixon pero el se niega a hablar con nosotros personalmente o a través de un abogado. No quiere venir con la presa de pollo en cuestión”, añadió KFC.
La cadena de restaurantes se ha ofrecido a hacer una prueba gratuita en un laboratorio independiente.
Información de CNN Enteraté más noticias en facebook y twitter.
No vuelvas a comer KFC


Bevidasana:Limpieza de jugos cold press


Porque siempre es necesario una limpieza de nuestro cuerpo, pero sobre todo una de adentro hacia afuera. Siempre nos preocupamos de la limpieza exterior, pero también deberíamos de preocuparnos de cómo estamos por dentro.


Esta limpieza es a base de jugos de frutas y verduras prensados al frío, sistema lento de extracción que evita el calentamiento y conserva todas las vitaminas y enzimas de los alimentos, evitando su oxidación, lo que no ocurre con los extractores. De esta manera te ayuda a limpiar tu cuerpo por dentro liberar toxinas.



Una dieta a base de extractos, puede durar uno, dos o tres días, tú eliges pero así es tiene muchos beneficios entre ellos:
  Elimina toxinas
  Retarda el envejecimiento
  Resetea el organismo
  Desinflama
 Limpia el colon
  Elimina grasa y pierdes peso
 Incrementa los niveles de energía
 Piel más limpia y radiante 
  Disminuye malestares crónicos

Entre otros y muchos más de recibir vitaminas y enzimas que nos nutren!!  Así que nos dejes de probar los jugos de @Bevida Sana y seguirlos en facebook cómo:

https://www.facebook.com/bevidasana 

Email: bevidasana@gmail.com          info@bevidasana.com
Instagram: BeVida_Sana


Escoge los sabores buenísimos y creativos como una piña pesto, hidra tomate, mojito fresh y muchos más. 
No dejes de darle a tu cuerpo lo que necesita y disfrutar de la #ondaDetox con BeVida Sana.


jueves, 18 de junio de 2015

Como liberar tus energías trasformándolas en sentimientos





Muchos no tienden que el tema de la comida saludable va mas alla que un habito, esto se llega a compenetrar con un sentimiento de pasión y placer al ingerir en tu cuerpo ciertos alimentos que benefician en el funcionamiento del ser humano.

Muchos se preguntan  porque es un sentimiento el comer algo saludable, lo es porque cuando estas haciendo algo que realmente te gusta sientes esa pasión de seguir haciéndolo como también interés por querer saber mas de eso, por ello entras a internet ,visitas paginas web entre otras cosas que te dan la facilidad para seguirte informando.


Ahora por ejemplo están haciendo encuentros en los parques en donde invitan a nutricionistas para que hablen acerca de los daños que te produce la comida chatarra como también recetas practicas que están a tu alcanze, ya que muchas personas se complican en el tema de la preparación finalizando con una clase de yoga al aire libre el cual te libera de todas tus energías negativas debido al estrés causado por la sociedad.

Para finalizar, la comida saludable te genera muchas emociones que se compenetran con tu organismo y tu mentalidad a diario., asi que 
anímate a pertenecer en esta comunidad, ya que esto no solo se basa de comer sino de otras actividades en donde compartes momentos con otras personas que te ayudan a sentir paz.




martes, 9 de junio de 2015

Como llevar una vida saludable en familia



Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son éstas:
  1. Establecer un horario regular para las comidas en familia.
  2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
  3. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
  4. Evitar las peleas por la comida.
  5. Involucrar a los niños en el proceso.
Sin embargo, no es fácil tomar estas medidas. Nuestros días están colmados de responsabilidades, y las comidas de preparación rápida están siempre a mano.
A continuación, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su rutina.






       comer en familia también puede ser saludable 



Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas características:
  • es más probable que coman frutas, vegetales y cereales
  • es menos probable que coman refrigerios poco saludables
  • es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol

Una forma de tomar un desayuno saludable.

Este almuerzo es 100% saludable y satisface el hambre.











Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable.
Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en familia; esto no es sorprendente porque están tratando de establecer su independencia. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía desean los consejos y la opinión de sus padres, por lo cual la hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para reconectarse. También puede probar con estas estrategias:
  • Permita que el adolescente invite a un amigo a comer.
  • Involucre al adolescente en la planificación de la comida y la preparación de los alimentos.
  • Haga que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.

¿Qué se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se reúna para comer; ya sean alimentos traídos de un restaurante o una cena completa preparada en casa. Esfuércese por servir alimentos nutritivos y por establecer un horario en el cual todos estén presentes. Quizá tengan que comer un poco más tarde porque uno de los niños está en una práctica deportiva. Tal vez tengan que fijar una hora especial los fines de semana, como un brunch los domingos, cuando todos pueden reunirse en familia.



                                                                                                           
    Escrito por kevin Moore.

martes, 2 de junio de 2015

Salir de la cuidad en busca de paz












Viviendo en la ciudad es normal aveces sentirse así:
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Por eso buscamos el mar, las olas, el campo, ese silencio, pero que hay cuando no podemos ir al campo? o al mar? Qué hacemos si no vivimos en un lugar de energía mas pura? Los que vivimos en la ciudad estamos mas apegados a la cosas materiales, vivimos saltando de estímulo a estímulo, viendo qué comprar, en qué gastar, a dónde salir, qué hacer? Nos da miedo no tener nada que hacer o nos da miedo estar solos.
Qué hacemos cuando nos sentimos con demasiado ruido adentro de nosotros mismos? 
Desde pequeños nos enseñaron a sumar, restar, lenguajes y muchas más cosas pero nadie nos sentó y nos enseño la importancia de respirar y lo curioso es que de ahí parten muchas cosas. Lo elemental suele ser lo mas importante y lo que pasamos por alto.
El Yoga originalmente era meditación y respiración pero luego se creó la practica física del Yoga para poder facilitar la meditación. Yoga significa unión, la unión entre el alma del individuo con la consciencia cósmica. Y esto que explico no es algo que podamos llamar abstracto o sacado de un cuento, en realidad es algo que confirmamos siempre, cuando no actuamos de acuerdo a nuestra verdad y lo que decimos o pensamos está en contradicción con lo que hacemos, no nos sentimos bien. Nuestro ser no está en unión.
No recibimos las respuestas del universo.
El taller integral de Yoga & Intro a la Ayurveda consiste en dar las herramientas para un cuerpo y mente consciente en donde incluimos la practica física del Yoga, el aspecto de la meditación y el Coaching Nutricional.








Introducción a la Ayurveda:
Miles de años antes de que la medicina moderna muestre evidencia científica de la conexión cuerpo-mente.
Los sabios de la India ya habían desarrollado la Ayurveda, que continúa siendo hasta el día de hoy uno de los mejores sistemas de salud para el cuerpo y la mente.
Más que un sistema es una ciencia. "La ciencia de la vida" Ayur= vida y veda significa ciencia o conocimiento. Esta nos ayuda a entender nuestra naturaleza según nuestra constitución y a definir porqué somos buenos para algunas cosas y no tan buenos para otras y a la vez entender a las demás personas y su naturaleza. 


 Este taller iniciara el 8 de junio y finalizara el 20 de junio, el horario el cual se dictara son de lunes a viernes de 7.30 pm a 9.30 pm. 



                             Mas informacion darle link aca.


jueves, 14 de mayo de 2015

CUMPLIR AÑOS CON SALUD



Lo mas saludable para comer dentro de tu lugar de trabajo es un llevar un pequeña lonchera o un taper con nuestras necesidades y requerimientos nutricionales pero el dormir unos minutos mas nos impide prepararnos nuestra lonchera ya que estamos con la hora aquí le mostramos unos tips para solucionar este problema.





  Escoger los snacks saludables
A media mañana el estomago empieza a fastidiarnos y cometemos el gran error de comprarnos aquel alimento que este a nuestro alcance entre ellos se encuentras las papitas,galletas,y gaseosas cero, estas engañan en su información nutricional ya que son caloricas o dañinas para nuestra salud.Por ello le damos la solución de comprarse frutas secas como el maní, nuez entre otros, el yogurt griego con miel o también un fruta fácil como el plátano o mandarina que son fáciles como practicas de pelar.


 lleva una botella de agua
las gaseosas y bebidas contienen gran cantidad de azúcar , no hay nada mejor que el agua aparte que no contiene calorías te da la sensación de llenura.Lo que te recomendamos es que evites gaseosas, cafés con cremas como también las bebidas como jugos pues contienen alto porcentaje de calorías .

  hora del almuerzo
si tienes acceso a una cafeteria dentro de tu centro de trabajo apta por un menu que tenga la opcion de ensaladas y que tu proteina sea a la plancha  tambien sustituye el aderezo con mayonesa por aceite de oliva ,limon y sal.Puedes agregarle una porcion de arroz o pure para que te llene pero si hay la opcion de un camote preferible es escoger eso.

lunes, 4 de mayo de 2015






                                                                                 Flavia Peñafiel 
                 

Actualmente, estudia derecho en la UPC, ha llevado cursos de nutrición en EE.UU, tiene 20 años, y  empezó  a introducirse a este mundo desde los 18.5 años.
- ¿Desde cuándo empezaste a comer comida saludable y cuándo te hiciste vegana?
Empecé por el motivo que todos empiezan “el gimnasio”, quería verme mejor y cumplir determinados objetivos físicos, empece en octubre del año 2013, estaba en el bodytech y quería bajar de peso, nunca fui obesa. Pero después ese mismo año empezó a interesarme mucho la nutrición ya venía leyendo algunas cosas, pero empecé a leer libros y libros y fue cuando decidí dejar algunos productos de origen animal como la carne, pollo, embutidos, por los efectos nocivos que tenía en el cuerpo, deje algunos derivados como la leche, quesos pasteurizados que también eran dañinos, sólo me quede con el pescado que lo comía ocasionalmente, fue cuando en menos de un mes y medio perdí alrededor de 9 kilos, incremento mi energía y sentí cambios físicos y mentales. Comer sano te conecta contigo misma y cambia tu enfoque.



- ¿Por qué decidiste ser vegana y como decidiste aparte de tu carrera llevar cursos de nutrición?
Decidí ser vegana porque siempre he amado a los animales, y si ya había dejado el pollo, carne, embutidos que a algunas personas les cuesta mucho, pero a mí no me costo, porque no dejar de comer pescado, marisco, y eso, aunque sufrí al dejar el yogurt griego artesanal, poco a poco lo voy logrando.
Decidí llevar cursos de nutrición para reforzar mis conocimientos y tener algún tipo de título que valide lo que he aprendido sola, porque muchas de las mejores cosas en la vida, uno las aprende sola, como lo hice yo.

- Cual fue tu motivación para crear tu blog llamado la crudad verdad?


Mi motivación fue difundir las cosas alarmantes que yo había aprendido a través de la lectura, la nutrición es tan importante para estar saludables siempre pero NADIE le presta la debida atención, lo vemos como algo pasajero de dieta para bajar de peso pero no vemos más alla. Hemos aprendido estereotipos para la comida también, no nos cuestionamos que hay detrás de un producto o que efecto puede hacer en tu cuerpo. Cada cosa que comes y bebes, influye física, psicológica y espiritualmente en tu cuerpo, uno se puede dar cuenta de esto cuando toma un café y se siente super despierto o cuando toma una sopa y se siente reconfortante, la comida juega, juega muy bien en tus emociones físicas, entonces porqué no empezar a comer mejor!? La industria también juega y juega muy sucio, las combinaciones de sal, grasas y azúcar generan adicción del consumidor, por eso es que no podemos dejar esta “comida” chatarra, que no se debería llamar en sentido ético comida.

 Cuéntanos acerca de tu blog y las publicaciones
Mi blog trata de eso, decir la verdad, duela a quien le duela, conectarse con un lado saludable, y posteo recetas que puedes hacer en casa.

- ¿Podrías contarnos de que se basan tus clases de desayunos saludables que dictas?
Dicto talleres de cocina saludable, porque comer rico y sano es fácil, aunque muchos crean que no y eso trato de demostrar, la gente se queda admirada con lo que les enseño y muy felices de ponerlo en práctica, es realmente lindo, los mensajes que envían después de asistir.

- ¿Por qué deberíamos evitar las harinas y los alimentos que las contienen lacteos?
En general, debemos evitar tanto las harinas por el proceso de refinamiento al que somente al grano de trigo, quitando las enzimas y vitaminas que tiene y añadiéndole aditivos químicos para que dure en los estantes tanto tiempo, como los lácteos por el proceso de pausterización y aceleración al que se somenten, los lácteos tienen hormonas sintéticas que les inyectan a las vacas para acelerar su producción, en la pausterización se pierden todos los nutrientes.


- ¿Qué responderías a la gente que piensa que los suplementos "no son naturales"?
La industria de los suplementos es un mercado más, puedes obtener de lo que comes todo lo que necesitas. Cada persona es lo que comes, e Hipocrates dijo que el alimento sea tu medicina y la medicina tu alimento.



- ¿Cuáles son buenas fuentes de calcio para veganos (aparte de la leche de soya enriquecida)? ¿Las naranjas tienen mucho calcio? Y que otros alimentos veganos recomendarias altos en nutrición
Los veganos consumen hortalizas verdes y semillas, que son perfectas tienen mucho calcio y de fácil asimilación para el cuerpo, recomiendo las semillas de ajonjolí, el brócoli, los espárragos, la hoja de coca.




- ¿Tienes algún consejo para la gente que aun no se anima a ser vegana?
Es un proceso, cada uno va paso a paso, debemos de ser sinceros, no porque esté de moda es lo mejor para todos, cada uno debe pasar su proceso y sobre todo tener un sustento e informarse bien de que va a comer.
Qué alimentos empleas que no son comunes? 
Muchos, como la leche de coco, leche de arroz, goyis berries, semillas de girasol, anacardos, dátiles, maple syrup, cacao.

Cómo los consigues, los elaboran ustedes o existe un lugar o lugares donde se tiene fácil acceso a ellos?
Tengo tiempo en esto, sé donde conseguir lo que como o si no yo lo elaboro, es muy divertido porque cuando empiezas a comer saludable buscas opciones, te informas y te empieza a apasionar alocadamente la cocina, como me paso a mí, ahora pienso en recetas todo el tiempo jajaja.

Y si los elaboras , son fáciles de lograr para aquel, que hoy, decida adoptar este estilo de vida? 
Algunos sí, otros no, depende de lo que vaya a preparar y de la fusión que quiera comer. El que decide comer saludable o volverse vegano tiene que dedicarle tiempo a su alimentación esa es la base para empezar en este mundo.



viernes, 17 de abril de 2015


                        Cómo alimentarse de forma sana a un precio accesible a tu economía.

  Comprar alimentos sanos es accesible aunque estés pasando por una crisis economía o por falta de tiempo eso no excusa ahora la tecnología nos trae diferentes maneras de pedir comida saludable a un precio cómodo que se encuentre entre tu presupuesto en vez de comprar comida que después de un tiempo afectara tu salud.Dejemos de lado la fritura, las pastas,las carnes comida que posee alto nivel calórico y no nutre de forma sana.

Prepare su propio su café ,compre frutas y verduras reemplazando los carbohidratos de vez en cuando sustituya la carne por pescado, ahora en la mayoría de distritos hay una vez a la semana bioferias en la cual puede adquirir productos a precios no muy altos.

Fruta y Verduras
“Comprar alimentos frescos es demasiado caro”. Incorrecto. De hecho, comprar fruta e verduras de temporada es bastante económico. Aproveche para comprar algunos alimentos en mayor cantidad, podrá también ahorrar sobre el “descuento de cantidad” esto lo puede encontrar en los mercados de cada distrito como en las ofertas que posee cada supermercado.

Una de las mejores formas de conseguir verduras y frutas frescos es cultivarlos usted mismo, en el caso de que posea un huerto  o un pequeño jardín con espacio suficiente para ello. En el caso de que no tenga espacio, podrá siempre plantar hierbas frescas en un vaso dentro de casa.
Proteínas

Conseguir proteínas puede ser algo complicado con un presupuesto reducido. Filete de pechuga de pavita, pescado ,de vez en cuando langostinos frescos  son sólo un espejismo para bolsillos pequeños, pero puede también encontrar en el mercados productos frescos a un precio comprable.

Y la carne no es la única opción. Opte por sustituir la carne por otras  alternativas proteicas dos o tres veces por semana.  Los huevos o la mantequilla ORGANICA son sólo ejemplos de excelentes fuentes de proteínas que ayudan a mantener buenos niveles de nutrición, el hecho que sea orgánico no significa que sea caro pues las cantidades que tienes que usar en la preparación son las mínimas. 









Cereales
Tal como en el caso de las fuentes de proteínas, comprar productos menos procesados es preferible. Prefiera arroz (integral) a las mezclas que muchas veces son sólo engañosos trucos de marketing que en nada benefician a su nutrición y salud.
 Una EXCELENTE  idea es empezar a comprar pan pita integral o tortillas de bimbo cuando estén en oferta y congelarlos para mayor duración . El valor nutricional se mantiene prácticamente inalterable por bastante tiempo.


Bebidas
Una excelente solución para ahorrar más es comprar un filtro de agua en vez de comprar agua embotellada. Si prefiere los zumos, opte por concentrados en vez de refrigerados.
Beba el café de la mañana en casa. Añada unas gotas de leche o de nata (desnatadas) dará al café un toque especial, y sale mucho más barato que salir todas las mañanas a tomar el desayuno fuera de casa.


Snacks
Los snacks (papitas fritas de bolsa, doritos,chizitos,mc donald,pizzas, etc;) son normalmente productos de pobre nutrición y poco saludables. Evite este tipo de productos, pero si no puede vivir sin ellos, opte por paquetes familiares y haga usted mismo los paquetes individuales. Ahorrará cerca del 50%.



  Consejos Generales

- Compre productos de marca blanca del supermercado.
- Compre productos  tamaño familiar y en envases grandes para ahorrar dinero y haga después en casa paquetes individuales.
- Compre productos rebajados o en promoción y congele para consumir más tarde.
- Concéntrese en la sección de verduras y frutas frescas.
- Use cupones de descuentos. Pero sólo para aquellos productos que  consume normalmente, y no para productos ricos en grasas o azúcares.
- Cocine en casa y evite salir a cenar.
- Pero si decide salir a cenar fuera, no se avergüenze  en el caso de que sobre mucha comida y le pida al empleado que le empaquete la comida restante para poder llevársela a casa.

- Sustituya la carne por otras fuentes proteicas a precio reducido dos o tres veces por semana.